No entanto, sabemos que nem sempre é fácil manter uma vida saudável. E, em alguns casos, é difícil até saber por onde começar. 

Seja por falta de tempo ou disciplina, muitas pessoas têm dificuldade de dar continuidade a projetos de alimentação saudável ou rotina de exercícios. Mas há estratégias que você pode adotar para ter uma vida com mais saúde física e mental.

Para ajudar, no texto de hoje você vai aprender 7 hábitos saudáveis para adotar em 2022. Continue lendo e fique por dentro!

Como adotar e manter um hábito saudável?

Atualmente, muito hábitos saudáveis já fazem parte da vida humana. Beber água, fazer exercício, se alimentar bem. Mas como adotar e manter um hábito novo?

No livro Hábitos Atômicos, o autor prova a importância das pequenas decisões diárias para a construção de hábitos duradouros e saudáveis. 

Veja abaixo 7 hábitos para começar o ano com o pé direito!

1. Leia livros

Se há exercícios para o corpo, por que não exercitar o cérebro também? A leitura é um dos hábitos saudáveis mais conhecidos e importantes. Por isso, reserve um lugar da casa para criar o hábito para ler livros.

Assim, a dica é colocar, como meta, poucas páginas por dia. Com o tempo, você vai se acostumar a essa rotina e passar a ler muito mais.

2. Medite diariamente

A meditação diária promove muitos benefícios para a saúde mental. E, se alinhada com a prática da Yoga, a exemplo das posições de alongamento (asanas), pode fortalecer músculos, tendões e articulações.

3. Durma 8 horas por dia

É no sono que o corpo e a mente são restaurados para enfrentar os desafios do novo dia. Segundo médicos, é recomendável pelo menos 8 horas de sono por dia. Para isso, evite os vilões que causam insônia antes de dormir, como celular, tv e cafeína. 

4. Dê pausas para descansar

Dormir 8 horas por dia nem sempre é possível. Além disso, a rotina puxada de trabalho impende o descanso. No entanto, ele é um dos hábitos saudáveis essenciais. Por isso, reserve pequenos intervalos para descansar entre uma tarefa e outra. 

5. Afaste-se de pessoas negativas

Em todo lugar, há sempre dois tipos de pessoas: a positiva e a negativa. E a energia do ambiente e das pessoas com quem você convive pode interferir na sua saúde. Cabe a você decidir quem serão as pessoas que farão parte do seu círculo de amigos. 

6. Desenvolva novos hobbies

Busque algo novo para ter como um hobby. Praticar novas e prazerosas atividades ajuda a canalizar as boas emoções, além de se manter motivado fazendo algo que gosta. Tocar um instrumento, andar de bicicleta, fazer tricô, etc. E aí, que você gostaria de fazer?

7. Seja grato

Você já agradeceu hoje? A ciência comprovou que o simples hábito saudável de listar as coisas pelas quais você é grato pode melhorar as taxas dos hormônios bons do seu corpo. Se você acorda sem energia pela manhã, adote a gratidão como hábito matinal.

Uma vida saudável e plena requer hábitos saudáveis. No texto de hoje, foram apresentados 7 novos hábitos para você adotar em 2022. Priorize o seu bem-estar e tenha mais qualidade de vida. Pois, colocá-los em prática proporciona muitos benefícios para o seu corpo.

Gostou do texto de hoje? Entenda também a importância da terapia. Clique aqui para ler nosso post sobre o esse tema! E fique atento as nossas redes sociais para novidades!

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Criado na década de 90, a campanha tem alcance internacional e visa à detecção precoce da doença. Dessa forma, é possível garantir um tratamento muito mais eficaz e com grandes chances de cura.

Quer saber mais sobre o Outubro Rosa? Continue lendo este post! Com ele, você vai entender qual é o impacto da campanha e conhecer 5 ações de prevenção contra o câncer de mama.

A importância da campanha Outubro Rosa

O câncer de mama é mais incidente em mulheres e, em 2020, atingiu a triste marca de 2,3 milhões de novos casos. Para reduzir esses números, a campanha internacional Outubro Rosa acontece todos os anos para expor a importância do diagnóstico precoce. Afinal, quando descoberta ainda no início, a doença tem 95% de chance de cura.

Veja abaixo algumas medidas de prevenção!

1. Exames periódicos

Fazer exames com regularidade já faz parte da rotina das mulheres. No entanto, além da mamografia, outros exames também são importantes para o diagnóstico precoce do câncer de mama. Alguns exemplos são o exame do toque, o ultrassom da mama e a ressonância magnética.

Em casos de suspeita, outro exame é essencial, já que a confirmação da presença do câncer só pode ser feita a partir de uma biópsia.

2. Prática de atividade física regular

A prática de exercício físico está relacionada a uma melhora na qualidade de vida e isso não é novidade. No entanto, para alguns estudos, as atividades físicas podem melhorar também o metabolismo de alguns hormônios relacionados ao câncer de mama.

De acordo o artigo da revista Nature, 1 em cada 10 mortes por câncer de mama poderiam ter sido evitadas com 30 minutos de atividade física por dia.

3. Alimentação mais saudável

Exercício físico aliado a uma alimentação saudável é a receita para aumentar a imunidade. Estudos confirmaram que a união da boa alimentação com exercícios diminuiu a mortalidade de 60% de mulheres com câncer de mama.

Por outro lado, o consumo de alimentos inadequados representa 35% de risco de aparecimento da doença. O consumo de 400g de frutas e hortaliças por dia é o indicado pela OMS.

4. Menos ingestão de bebida alcoólica

Outra ação importante para prevenir o câncer de mama é a redução da ingestão de bebidas alcoólicas. Segundo médicos, uma dose de álcool por dia aumenta as chances de câncer de mama em 5%. Além disso, há o perigo de ingerir bebidas de grãos contaminados com aflatoxina (substância cancerígena).

5. Não fumar

É comum relacionar o câncer de boca e de pulmão ao tabagismo, mas será que ele afeta também a mama? Segundo estudos, sim. O cigarro afeta as vias hormonais durante o desenvolvimento mamário, aumentando, assim, as chances de desenvolver a doença.

Ainda sobre o cigarro, a exposição excessiva ao fumo de forma passiva também pode afetar mulheres na pré-menopausa.

O câncer de mama tem cura. Como visto no texto de hoje, algumas práticas diárias podem ajudar a prevenir a doença ou detectá-la precocemente. Alimentação adequada, exercício físico, não fumar e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas são ações essenciais. Além, é claro, de fazer com regularidade os exames necessários. 

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Se você está procurando seu próximo destino, nosso texto pode ajudar! A seguir, nós apresentamos 5 cidades turísticas brasileiras com boa estrutura para receber aposentados. Confira!

Como elaborar um roteiro de turismo para aposentados?

Gosto pessoal, destino e acomodação. Esses são os principais pontos para elaborar um roteiro turístico perfeito. Afinal, é você quem tem que decidir a partir do que mais gosta de fazer, além de escolher se hospedar em hotéis confortáveis e próximos aos pontos turísticos.

Veja abaixo 5 cidades brasileiras perfeitas para aposentados!

1. Maceió – AL

Pôr do sol no mar ou na lagoa. O encontro de águas calmas e cristalinas é ideal para quem busca por belezas naturais e sossego. Por isso, a capital alagoana atrai um grande número de turistas em todos os meses dos anos, inclusive, os aposentados. 

Além das paisagens paradisíacas, Maceió ainda tem muito mais a oferecer. O artesanato, museus e a orla marítima são destaques nacionais.

2. Natal – RN

O turismo para aposentados tem encontro marcado com outra capital do Nordeste. Agora, em Natal. Diferente de Maceió, a capital do Rio Grande do Norte tem atrações mais radicais para os aposentados que não abrem mão de uma boa dose de adrenalina.

E a aventura está presente nos passeios de buggy pelas dunas da capital, com a bela vista do mar de Ponta Negra.

3. Ouro Preto – MG

Longe do sal e sol do Nordeste, que tal uma visita a um pedaço da história do Brasil? O município mineiro de Ouro Preto é uma das mais importantes cidades brasileiras. Lá, é possível conferir de perto o museu da inconfidência e a igreja de São Francisco de Assis.

Ouro Preto tem motivos de sobra para quem busca um destino que reconta histórias de um Brasil colonial.

4. Holambra – SP

A delicadeza e o perfume de uma pétala brasileira. Conhecida como a cidade das flores, Holambra-SP, figura nas listas de turismo para aposentados. E com razão! O município paulistano é o maior centro de produção de flores e plantas ornamentais da américa latina.

Por isso, entre a primavera e o verão, a cidade paulista, que fica a 130km da capital, recebe turistas de todo o Brasil.

5. Gramado – RS

Clima agradável e diversas opções de lazer: assim é Gramado! Os museus, por exemplo, são destaques na cidade gaúcha. Entre eles, estão: o Museu de Cera e o Mundo a Vapor, que conta a história dos objetos antigos movidos a vapor.

Além dos museus, há também locais calmos e perfeitos para as fotos. O ponto dos pedalinhos no Lago Negro é um parada obrigatória para quem quer registar a viagem.

Belezas naturais e cidades históricas não faltam para conhecer e se encantar. O turismo para aposentados é uma excelente opção de lazer para quem planeja aproveitar ao máximo essa fase da vida. Aproveite! Do norte ao sul do país, as paisagens e histórias podem oferecer muito mais do que uma simples viagem.

Organizando a viagem dos sonhos? Leia nosso post sobre Planejamento Financeiro.

Foto: Marco Ankosqui/MTur

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Neste post, vamos mostrar um panorama de como está a fila de transplante no Brasil hoje em dia, expondo a importância da doação. Além disso, vamos explicar, por meio dos questionamentos mais comuns, como funciona todo o processo.

Descubra a partir de agora importância e como se tornar um doador de órgãos!

A fila do transplante no Brasil

Atualmente, no Brasil, existem mais de 43 mil pessoas à espera de um transplante. Um dos casos que agravaram o aumento foi a pandemia da covid-19. E não foi só a fila que cresceu: a porcentagem de mortalidade de pessoas na fila subiu de 10 para 30%. 

Veja abaixo as principais dúvidas de como fazer doação de órgãos!

Como é feito?

Em primeiro lugar, o doador precisa avisar à família que deseja que os seus órgãos sejam doados após a morte. Apenas isso, não precisa deixar documentos ou nada por escrito. Dessa forma, os familiares podem manifestar a vontade do doador após o falecimento.

Mas, atenção! A doação de órgãos de pessoas falecidas só pode ser feita quando o falecimento for causado por parada cardíaca ou morte encefálica.

Pode doar em vida?

Sim, é possível doar em vida também. As possibilidades de doação são: rins, parte do fígado ou pulmão, medula óssea e sangue. Dessa forma, o doador consegue fazer a doação sem comprometer a sua saúde, levando uma vida normal após o transplante.

Quem pode doar?

Para os doadores em vida, é preciso ter mais de 18 anos e ter um bom estado de saúde. Além disso, é obrigatório passar por uma avaliação médica e, é claro, por exames clínicos. Os interessados ainda devem acessar lo site Adote.org, fazer o cadastro e baixar o cartão de doador.

Quem não pode doar?

Há algumas restrições na doação de órgãos. A primeira delas é para portadores de doenças infectocontagiosas, como soropositivos ao HIV. Outra proibição é para pessoas com doenças degenerativas ou com tumores malignos. 

Por fim, pacientes em coma ou que tenham sepse ou insuficiência de múltiplos órgãos e sistemas (IMOS) também não podem se tornar doadores.

A pandemia agravou a fila de espera por transplante de órgãos no Brasil. E, hoje, mais do que nunca, o Brasil precisa de doadores de órgão para suprir essa demanda. Para isso, como visto, os interessados precisam seguir algumas regras essenciais. 

Se você quiser doar depois da morte, fale com a família e exponha o seu desejo de ser um doador de órgãos. Caso queira ser em vida, acesse o site Adote.org e faça seu cadastro.

Gostou de conhecer em detalhe o tema da doação de órgãos? Então, acesse e curta o nosso perfil no Instagram para ficar por dentro de todas as novidades, sorteios e promoções da Previda. 

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Conheça a partir de agora a importância dos exames de rotina na terceira idade e alguns deles!

A importância do acompanhamento médico na terceira idade

Todo mundo precisa da saúde preventiva. Afinal, prevenir é a melhor forma de ter uma vida mais longa e saudável. E, na terceira idade, a baixa natural de nutrientes e do sistema imunológico do corpo faz com que esse cuidado se torne ainda mais importante na rotina do idoso.

Veja abaixo alguns exames de rotina importantes para diagnosticar as doenças mais comuns!

1. Exame TSH

Um dos exames mais importantes para a saúde do idoso é o TSH. E o motivo é conseguir monitorar a tireoide. Pois, é por uma disfunção desta glândula que algumas doenças podem aparecer nos idosos, como hipertireoidismo.

Alguns dos sintomas da tiroide alterada são: aumento de peso, desconforto na garganta, cansaço e alteração no humor. No entanto, é importante incluir o TSH nos exames de rotina mesmo sem a apresentação dos sintomas.

2. Colonoscopia

A colonoscopia é o exame que diagnostica alguns tipos de câncer, como o do cólon e do reto. E, ao contrário do que muitos acham, a idade não é uma contraindicação para a realização do exame. Ele é recomendado principalmente para os quadros de diarreia crônicas e hemorragia no intestino dos idosos.

3. Raio-X do tórax

Um dos cânceres que mais mata, hoje em dia, é o de pulmão. Por isso, há a importância do idoso ser acompanhado por um pneumologista e fazer com regularidade o raio-x do tórax. 

Além disso, há outro detalhe importante: para os idosos que foram ex-fumantes, fazer esse exame com periodicidade se torna obrigatório, já que essas pessoas correm ainda mais risco de desenvolver esse tipo de câncer.

4. Eletrocardiograma

A saúde do coração precisa está sempre em dia. Nesse sentido, o eletrocardiograma serve para medir a atividade elétrica do coração. Segundo os médicos, fazer o teste regulamente pode prever ataques cardíacos nos idosos saudáveis em até 70%.

Além disso, os resultados anormais podem revelar o risco de 51% de sofrer um ataque em oito anos.

5. Exames de vista

É recomendável ir ao oftalmologista ao menos uma vez por ano. Segundo os especialistas, os motivos para fazer esse exame com regularidade são muitos. O primeiro deles é a prevenção da catarata, doença muito comum em pessoas com mais de 50 anos.

Além disso, outra doença que pode ser diagnosticada de forma precoce e tratada, sem a necessidade de cirurgia, é a glaucoma.

Para prevenir e manter a saúde do idoso, longe das enfermidades, alguns cuidados médicos preventivos precisam ser tomados. E, como visto no texto de hoje, existem exames de saúde imprescindíveis para essa fase da vida. Assim, com o check-up médico em dia, fica muito mais fácil diagnosticar e tratar doenças antes que elas evoluam.

Conheça o previdamais! Nosso programa de relacionamento que descontos em consultas médicas.

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Apesar de não ser muito conhecida no Brasil, ela é muito importante para superar a dor da perda e proporcionar uma nova perspectiva de vida para o paciente. 

Quer saber como essa terapia funciona? Continue lendo este post e descubra os detalhes.

Por que a terapia do luto é importante?

Entender melhor a morte, fazer uma conexão com o amor de quem se foi e reaprender a viver. Esses são os principais motivos que fazem o tratamento com a terapia do luto ser tão importante. Aceitar e transmutar a dor e sofrimento em força e superação leva tempo e a terapia ajuda a encontrar o melhor caminho. 

Descubra agora o passo a passo desse tratamento!

Expressão de sentimentos

Um dos aspectos prejudiciais de uma pessoa em estado de luto é a reclusão. No entanto, guardar para si o sentimento de dor não é um bom sinal. Dessa forma, a terapia surge como uma importante ferramenta para incentivar a expressão dos sentimentos do paciente.

Assim, cabe ao terapeuta conduzi-lo, deixando-o à vontade para expor em palavras o que precisa externar.

Diálogos sobre a morte

Há tipos de mortes mais traumatizantes que outros. Perder um ente querido por suicídio, por exemplo, pode gerar um sentimento grande de culpa no enlutado. Por isso, falar sobre o acontecimento facilita na assimilação da dor e aceitação do ocorrido.

Dessa forma, os diálogos sobre a morte fazem parte do funcionamento da terapia do luto e precisam ser encarados sem medo.  

Solução de problemas cotidianos

O estado de luto interfere na sociabilidade de qualquer pessoa que passa por esse sofrimento. Por isso, durante a terapia do luto, são revelados os problemas que mais afetam o dia a dia do paciente que se encontram nesse estado.

Dessa forma, centrada nos problemas do cotidiano, a terapia do luto incentiva o enlutado a encontrar meios e soluções para lidar com suas questões.

Readaptação à vida normal

Após os estágios do luto, a volta para a vida normal não é tão fácil. Para isso, a terapia propõe uma readaptação para que o sofrimento não volte a aparecer. A partir do foco em solucionar os problemas diários, é possível se readaptar, passo a passo, à vida normal.

Projeção do futuro

A projeção do futuro é trazer de volta atividades gratificantes do enlutado. Para que ele entenda que a vida continua, a terapia de luto projeta um novo futuro a partir de sentimentos e sensações boas, como, por exemplo, hobbies, amigos e sonhos.

A partir da terapia do luto, é possível voltar a ter uma vida normal e retomar a escrever uma nova história. Pela terapia, o enlutado recobra as constantes biológicas e comportamento de gratidão. E alguns resultados são: a volta do apetite, do sono, expressões verbais de sentimento e expressões afetivas.

Gostou deste conteúdo? Leia também o nosso post sobre os estágios de luto e entenda quais são as etapas que um enlutado pode passar.

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Se você quer descobrir algumas práticas que podem ajudar nesse sentido, continue lendo este post! Abaixo, apresentamos 4 dicas simples que podem ser adotadas.

1. Meditação

A meditação é uma prática milenar, criada por monges para alcançar um estado de clareza mental. Apesar de sua origem religiosa, você não precisa ser budista ou hinduísta para praticá-la no seu dia a dia e se beneficiar de seus efeitos! 

Há comprovações científicas de que a meditação ajuda na concentração e na memorização, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Sendo assim, é excelente para quem quer ter mais foco e calma para as atividades cotidianas.

Se você quer começar e não sabe por onde, saiba que existem alguns aplicativos para celular e vídeos no Youtube que ajudam os iniciantes através das meditações guiadas.

2. Exercícios físicos

Já não é novidade que precisamos fazer exercícios físicos para ficar em dia com a saúde do corpo. Mas você sabia que eles também são importantes para a saúde mental? 

Quando praticamos exercícios, nosso corpo libera hormônios como endorfina e serotonina, fundamentais para regular nosso humor e melhorar a disposição. Por causa disso, os psiquiatras sempre recomendam exercícios para pacientes com depressão e transtorno de ansiedade.

Sabendo disso, reserve um tempo do seu dia para alguma atividade física que seja prazerosa. Você pode procurar um esporte com que se identifique, pilates, yoga, entre muitos outros. Até mesmo uma simples caminhada já é um excelente começo.

3. Higiene do sono

Dormir bem é algo indispensável para a nossa saúde mental. Quando dormimos pouco ou temos uma noite conturbada, por exemplo, tendemos a acordar com mau humor e ficamos mais suscetíveis ao estresse. Por isso, a higiene do sono é muito bem-vinda para melhorar a qualidade do sono.

Ela envolve diferentes práticas que ajudam a preparar o corpo antes de dormir. Evitar o consumo de bebidas com cafeína ao longo do dia, alimentação leve durante à noite e evitar o excesso de luz artificial são algumas delas.

4. Detox digital

Hoje em dia, perdemos muito tempo nas redes sociais e, muitas vezes, não percebemos como esse hábito é prejudicial à nossa saúde mental. O brilho das telas, por exemplo, pode afetar a qualidade do sono e a visão. Além disso, o excesso de informações pode causar ansiedade.

Dessa forma, o detox digital é uma alternativa para fugir um pouco dos efeitos negativos que as redes sociais trazem para nossa vida. Teste reduzir o tempo que você passa navegando nas mídias sociais e, quem sabe, até mesmo suspender suas contas por um tempo.

Agora que você já conferiu nossas dicas de como cuidar da saúde mental no seu dia a dia, que tal ficar por dentro de mais conteúdos sobre bem-estar? Assine nossa newsletter!

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Se você quer ficar por dentro de dicas para deixar seus pais mais alegres, continue lendo este post! Abaixo, falamos sobre 4 práticas que você pode adotar para garantir mais bem-estar e leveza para pessoas da terceira idade.

1. Convivência próxima com familiares

Uma vida social saudável é indispensável para a saúde mental de qualquer pessoa. Isso se torna ainda mais importante na terceira idade, quando muitos idosos se afastam da convivência com seus amigos e se tornam menos ativos nas dinâmicas familiares, devido às limitações impostas pela idade.

Sabendo disso, tente agregar seus pais idosos nos eventos familiares e incentive a convivência com filhos e netos. Se eles vivem sozinhos, organize uma escala de visitas com seus irmãos para que eles se sintam acolhidos. Uma outra ideia é, por exemplo, envolvê-los na organização de um almoço em família ou de uma festa de aniversário para que se sintam parte da tomada de decisões.

2. Passeios frequentes

Quando chega a aposentadoria, as pessoas tendem a ficar cada vez mais reclusas em casa. Esse comportamento, no entanto, pode trazer prejuízos para o bem-estar. Por isso, realize passeios frequentes com seus pais.

Uma simples caminhada pelo bairro já pode ser uma forma de espairecer, além de ser um ótimo exercício físico. Mas, para sair da rotina, que tal escolher um bom restaurante para almoçar no fim de semana? Visitas a amigos e parentes também são bons passeios, que ainda estimulam a sociabilidade na terceira idade.

Considere também organizar uma viagem nas férias! Com isso, seus pais podem aproveitar melhor a aposentadoria conhecendo novos lugares. Mas preste bastante atenção: ao escolher o destino, leve em conta as limitações de seus pais para que eles se sintam confortáveis e seguros durante a estadia.

3. Animais de estimação

É cientificamente comprovado que animais de estimação podem levar mais qualidade de vida para pessoas da terceira idade, ajudando a prevenir doenças como a depressão e a ansiedade. Além disso, aumentam a sensação de segurança e ainda ajudam a manter os idosos ativos, já que exigem alguns cuidados diários.

Todos esses benefícios ocorrem porque animais domésticos são ótimos companheiros e diminuem a sensação de solidão. Por isso, podem ser a solução para pessoas que vivem sozinhas.

4. Rotina prazerosa

Incluir atividades prazerosas na rotina dos idosos é uma alternativa para mantê-los de bom humor. Sabendo disso, incentive seus pais a descobrir um hobby, como um tipo de artesanato ou até mesmo jardinagem, caso tenham espaço para isso.

Exercícios físicos também são uma boa pedida! Além de estimular a produção de serotonina e endorfina, que são hormônios importantes para a sensação de bem-estar, os exercícios trazem inúmeros benefícios para a saúde física. Assim, aliam o útil ao agradável.

Depois de conferir nossas dicas de como alegrar pais idosos, o que você acha de continuar recebendo mais informações sobre cuidado com a família e bem-estar? Assine nossa newsletter agora mesmo!

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