Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem fadiga constante, insônia, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, e um sentimento persistente de fracasso e desesperança.

Como tratar a síndrome de esgotamento profissional?

Tratar a síndrome de esgotamento profissional exige uma abordagem abrangente, focada tanto na redução do estresse quanto na promoção de práticas de autocuidado. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

Reconhecer o problema

O primeiro passo para tratar o burnout é reconhecer que ele existe, negar ou ignorar os sintomas só prolonga o sofrimento e dificulta a recuperação. Se você perceber que está constantemente esgotado, emocionalmente distante do seu trabalho e sente que suas realizações não têm valor, pode ser hora de buscar ajuda.

Procurar ajuda profissional

Consultar um psicólogo e um psiquiatra são passos necessários para identificar a profundidade do problema e iniciar um tratamento adequado. As terapias podem ajudar a reestruturar pensamentos e comportamentos negativos associados ao estresse ocupacional.

Estabelecer limites claros

Aprenda a dizer não e estabeleça limites saudáveis. Dessa forma você poderá prevenir o esgotamento, isso pode incluir limitar as horas extras, delegar tarefas e garantir que você tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar.

Praticar atividades de autocuidado

Já é sabido por todos que exercícios físicos regulares, alimentação balanceada, sono adequado pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida.

Entenda que você tem uma vida fora do trabalho

Busque uma vida normal! Participe de atividades que você gosta e que não estão relacionadas ao trabalho, isso pode proporcionar um alívio mental necessário e ajudar a restaurar seu senso de bem-estar.

O papel do Previda

Nosso programa Previdamais oferece suporte não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional. Com descontos em consultas psicológicas, além de acesso a atividades de bem-estar, ajudamos você a encontrar o equilíbrio necessário para combater o esgotamento profissional e levar uma vida mais saudável e feliz.

Se você está enfrentando sintomas de burnout ou conhece alguém que está, compartilhe este texto e não hesite em buscar ajuda. O reconhecimento precoce e o tratamento adequado podem fazer uma diferença significativa na sua qualidade de vida e no seu desempenho profissional.

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Continue lendo até o final para descubra todos os benefícios do processo terapêutico!

Por que fazer terapia?

Não, a terapia não é recomendada exclusivamente para casos de doença mental. Na verdade, ela é um processo que ajuda o paciente na resolução de conflitos internos e com os outros a partir, sobretudo, do autoconhecimento. Dessa forma, com um acompanhamento periódico, é possível ter uma maior facilidade de encontrar a raiz de todo o sofrimento e tratá-lo.

Veja abaixo em detalhes alguns dos principais benefícios da terapia.

Buscar o autoconhecimento

Responder às perguntas certas é um dos caminhos para se chegar ao autoconhecimento. No processo terapêutico, o paciente tem a segurança de relatar suas dúvidas, queixas, situações agradáveis ou desagradáveis, e, assim, com a ajuda do psicólogo, se sentir mais seguro e confiante para solucionar seus conflitos e ter uma vida mais feliz.

Por isso, a terapia é considerada uma excelente ferramenta para que se possa conhecer melhor a si mesmo.

Ressignificar crenças

Desde a infância, absorvemos e colocamos “na bagagem” muitas crenças. Elas podem vir da família, escola, dos meios de comunicação, etc. Assim, crescemos acreditados em ideias que pensamos serem as corretas. 

Com a terapia, é possível ressignificar essas crenças, analisando os fatos a partir de outros pontos de vistas, de forma mais natural.

Ajudar a lidar com situações difíceis

A inteligência emocional pode ser aperfeiçoada também por meio da terapia. Como muitas vezes os problemas são criados por nós mesmos, o processo clínico tem como importância facilitar o caminho com soluções lógicas. E, dessa forma, ajuda a encarar os problemas de frente.

Pois, é possível se fortalecer mentalmente para agir com inteligência emocional e superar os obstáculos que a vida impõe.

Melhorar os relacionamentos

Compreender os relacionamentos é um dos benefícios da terapia. Durante todo o processo, você pode falar abertamente sobre as suas relações, de forma a ampliar a percepção a respeito das causas e consequências dos conflitos vivenciados, bem como ter uma melhor relação consigo e com as outras pessoas.

Não tenha medo e nem vergonha. A terapia, como visto, traz muitas vantagens para a vida de qualquer pessoa que esteja passando por algum momento difícil, ou mesmo, busca ampliar o autoconhecimento. Sendo assim, ela pode melhorar a qualidade de vida e o bem-estar de qualquer pessoa.

Ela ajuda, assim, a recuperar coisas como a autoestima, relacionamentos destruídos e a vontade de viver. Por isso, a importância da terapia não deve ser negligenciada e, muito menos, sua eficácia questionada, por se tratar de um processo científico.

Gostou do texto? A terapia pode ajudar outra pessoa que também esteja precisando. Aproveite e compartilhe o post de hoje em suas redes sociais. 

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Quer saber mais sobre a história desse importante movimento? Nós contamos a partir de agora e ainda apresentamos alguns números do Brasil. Confira!

O jovem Mike e seu Mustang 68

Apaixonado pela cor amarela, o jovem americano Mike Emme era muito conhecido na sua vizinhança por dirigir um Mustang 68 que pintou com a sua cor favorita e, por isso, chamava a atenção de todos quando passava pelas ruas. 

Aos 17 anos, em 1994, Mike cometeu suicídio sem que nenhum de seus amigos e familiares desconfiasse dessa possibilidade. Diante da tragédia, no dia do velório, seus pais e amigos montaram cestas com muitos cartões e fitas amarelas em referência ao amor da vida de Mike, seu carro. Nos cartões, estava escrito: se precisar, peça ajuda.

Uma forma de pedir ajuda

O movimento que teve início no velório de Mike ganhou grandes proporções nos Estados Unidos. Logo, os cartões amarelos se tornaram uma forma dos jovens pedirem ajuda a pessoas próximas. Por isso, o laço amarelo se tornou simbolo da campanha de conscientização e prevenção ao suicídio. 

Hoje em dia, o movimento ganhou proporções mundiais e é reconhecido pela OMS, Organização Mundial de Saúde.

A data oficial

Em 2003, a OMS decretou o dia 10 de setembro como Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio. Sendo assim, nesta data acontecem ações de conscientização no mundo inteiro, com o objetivo de desmistificar o assunto e estimular as pessoas a pedirem ajuda e buscarem auxílio com profissionais especializados.

Apesar da data oficial, os eventos relacionados ao Setembro Amarelo duram todo o ano, mobilizando principalmente psicólogos e psiquiatras em atividades educativas. No entanto, é importante que os ensinamentos do Setembro Amarelo perdurem ao longo dos meses.

A importância do Setembro Amarelo no Brasil

Os números de suicídio de brasileiros ultrapassam os 13 mil por ano. Por aqui, a campanha do Setembro Amarelo existe desde 2014 e é organizada pelo Centro de Valorização à Vida (CVV), Conselho Federal de Medicina e a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).

E, assim como em outros países, a campanha logo ganhou força e se espalhou pelo Brasil, obtendo destaque, iluminando e estampando as fachadas de prédios e monumentos famosos, como o Palácio do Itamaraty e o Cristo Redentor.

Se precisar, peça ajuda!

Um site que salva vidas. O Centro de Valorização à Vida disponibiliza um portal na web que realiza apoio emocional e prevenção ao suicídio no Brasil. Assim, o atendimento é feito de forma gratuita e sigilosa. As consultas são feitas por profissionais voluntários da área da saúde do Centro.

Por isso, vale ressaltar que, se você sente que precisa de ajuda, clique aqui, acesse o site e tenha o apoio de um especialista. Ou, se preferir, ligue: 188.

Adotar estratégias para o enfrentamento do suicídio é preciso. Por isso, o Setembro Amarelo existe.

Como visto, os números no Brasil ainda são grandes e podem estar relacionados a transtornos mentais, como, por exemplo, a depressão ou transtorno bipolar. Assim, o acompanhamento precisa ser feito a partir dos mínimos sinais. Assim como o jovem Mike, há pessoas que não aparentam uma tendência clara, mas precisam de ajuda.

Você acha que o tema do post de hoje pode ajudar alguém? Então, compartilhe-o em suas redes sociais.

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Apesar de não ser muito conhecida no Brasil, ela é muito importante para superar a dor da perda e proporcionar uma nova perspectiva de vida para o paciente. 

Quer saber como essa terapia funciona? Continue lendo este post e descubra os detalhes.

Por que a terapia do luto é importante?

Entender melhor a morte, fazer uma conexão com o amor de quem se foi e reaprender a viver. Esses são os principais motivos que fazem o tratamento com a terapia do luto ser tão importante. Aceitar e transmutar a dor e sofrimento em força e superação leva tempo e a terapia ajuda a encontrar o melhor caminho. 

Descubra agora o passo a passo desse tratamento!

Expressão de sentimentos

Um dos aspectos prejudiciais de uma pessoa em estado de luto é a reclusão. No entanto, guardar para si o sentimento de dor não é um bom sinal. Dessa forma, a terapia surge como uma importante ferramenta para incentivar a expressão dos sentimentos do paciente.

Assim, cabe ao terapeuta conduzi-lo, deixando-o à vontade para expor em palavras o que precisa externar.

Diálogos sobre a morte

Há tipos de mortes mais traumatizantes que outros. Perder um ente querido por suicídio, por exemplo, pode gerar um sentimento grande de culpa no enlutado. Por isso, falar sobre o acontecimento facilita na assimilação da dor e aceitação do ocorrido.

Dessa forma, os diálogos sobre a morte fazem parte do funcionamento da terapia do luto e precisam ser encarados sem medo.  

Solução de problemas cotidianos

O estado de luto interfere na sociabilidade de qualquer pessoa que passa por esse sofrimento. Por isso, durante a terapia do luto, são revelados os problemas que mais afetam o dia a dia do paciente que se encontram nesse estado.

Dessa forma, centrada nos problemas do cotidiano, a terapia do luto incentiva o enlutado a encontrar meios e soluções para lidar com suas questões.

Readaptação à vida normal

Após os estágios do luto, a volta para a vida normal não é tão fácil. Para isso, a terapia propõe uma readaptação para que o sofrimento não volte a aparecer. A partir do foco em solucionar os problemas diários, é possível se readaptar, passo a passo, à vida normal.

Projeção do futuro

A projeção do futuro é trazer de volta atividades gratificantes do enlutado. Para que ele entenda que a vida continua, a terapia de luto projeta um novo futuro a partir de sentimentos e sensações boas, como, por exemplo, hobbies, amigos e sonhos.

A partir da terapia do luto, é possível voltar a ter uma vida normal e retomar a escrever uma nova história. Pela terapia, o enlutado recobra as constantes biológicas e comportamento de gratidão. E alguns resultados são: a volta do apetite, do sono, expressões verbais de sentimento e expressões afetivas.

Gostou deste conteúdo? Leia também o nosso post sobre os estágios de luto e entenda quais são as etapas que um enlutado pode passar.

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Felizmente, é possível criar estratégias para que a solidão não pese no dia a dia deles. Para tanto, eles precisam se sentir mais acolhidos e motivados para que, aos poucos, as dores da solidão passem a fazer parte do passado.

Leia o texto e conheça algumas formas de cuidados com idosos segundo especialistas!

Como minimizar a solidão na terceira idade?

O idoso precisa ter uma vida social ativa para não desenvolver doenças psicológicas. Segundo um estudo da University College London, o contato frequente com familiares e amigos melhora o desempenho cognitivo e evita em até 12% o risco de demência.

Sendo assim, há maneiras de estimular a vida social do idoso, como, por exemplo, a descoberta de novos aprendizados, passeios em família e exercício físicos em grupo. Confira, em detalhes, a partir de agora!

Ensinar algo novo

Aprender algo novo é estimulante, motivo de alegria e empolgação para qualquer pessoa. Sobretudo, para os idosos. Por isso, pense em como pode ser útil esse processo de aprendizado. Tem sempre alguma coisa que você pode ensinar, como, por exemplo, a mexer em aparelhos e ferramentas eletrônicas.

Além da tecnologia, há também atividades mais básicas que talvez eles não tiveram oportunidade de aprender durante a juventude, como ler e escrever. Dessa forma, proporcione ao idoso a possibilidade de contar histórias e escrever suas próprias memórias.

Acompanhar em passeios de lazer

Passeios de lazer, com a família, são ótimos para alimentar sentimentos bons e eliminar os ruins. Mas, para isso, é importante buscar mais contato com a natureza. Há vários passeios incríveis para reunir a turma e viajar com a família inteira.

Que tal um fim de semana em uma casa de praia à beira-mar? Ou passar as férias em um hotel-fazenda e ter mais contato com os animais? Além dessas sugestões, há também os passeios no parque, lagos e piqueniques, que exigem menos organização e também são muito divertidos.

Fazer exercícios físicos juntos

Que os exercícios físicos promovem mais qualidade de vida, todo mundo já sabe. Mas o que talvez você ainda não saiba é que a prática regular pode agir inibindo os hormônios causadores da solidão, estresse e depressão.

Além disso, os exercícios físicos também criam a possibilidade da prática em grupo. E isso significa mais saúde mental proporcionada pela socialização com outras pessoas. Já pensou um dia de exercícios físicos em família? Todo mundo praticando junto?

Como visto, é possível fazer com que os idosos se sintam menos sozinhos. E isso está diretamente ligado à sua qualidade de vida. A solidão pode desenvolver outros sentimentos negativos e, consequentemente, doenças. 

Portanto, colocar em prática as dicas de hoje pode promover, para o idoso, mais alegria e vontade de viver, ao preencher os seus dias com paisagens, sentimentos bons e momentos inesquecíveis.

Gostou e quer ler mais textos como este de hoje? Então, leia também o nosso post 4 dicas preventivas sobre a saúde de pessoas idosas.

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Se você quer entender melhor como se dividem esses estágios do luto, conheça todos eles a partir de agora.

O que são os estágios do luto?

A divisão do luto em cinco estágios se deu a partir de um estudo científico da psiquiatra suiço-americana Elisabeth Kübler-Ross, que identificou e classificou cada etapa. A partir do conhecimento delas, segundo a médica e pesquisadora, o enlutado consegue, de forma simples, entender o caráter passageiro do luto.

Veja os 5 estágios abaixo.

1. Negação

Negar a existência do acontecimento é o primeiro estágio do luto. Aqui, é importante lembrar que a negação pode estar na morte de um ente querido, mas também na perda de um sonho ou perspectiva de vida. Se você não foi aprovado em uma prova muito esperada, por exemplo, pode viver um luto.

Do ponto de vista da rotina, no estágio de negação, nada muda. O enlutado continua levando a vida normalmente e ignorando o que aconteceu. Dessa forma, há a presença de uma defesa psíquica. 

2. Raiva

A revolta com a situação é o segundo estágio. Quando “a ficha cai”, a raiva aparece pela primeira vez. Uma característica frequente nesse estágio é o choro em vários momentos do dia. Além disso, esse estágio pode causar dificuldades para dormir e se alimentar.

Normalmente, o estágio da raiva pode ficar presente até os primeiros seis meses a partir do acontecimento.

3. Barganha

Neste estágio, a pessoa tenta negociar com a morte, criando uma ficção. Para enlutado, o estágio da barganha se apresenta como uma forma de mudar a realidade. Assim, ele cria uma situação na qual poderia evitar e mudar os fatos.

Essa fantasia se dá, sobretudo, em falsas estratégias que visam reverter o ocorrido. E é somente a partir do próximo estágio que a realidade vem à tona e o estado depressivo aparece.

4. Depressão

Agora, a realidade chega em definitivo. A depressão se apresenta no quarto e penúltimo estágio do luto como resultado da quebra da fantasia. Por isso, o isolamento é tão comum nesta etapa. Afinal, há pela primeira vez uma sensação muito forte de vazio profundo.

Com a consciência sobre o que aconteceu, fica mais difícil acreditar que é possível sair do estágio de melancolia.

5. Aceitação

No quinto e último estágio, a dor vai desaparecendo. E isso só é possível por meio da aceitação. É o momento onde a calma se faz presente e o enlutado começa a reorganizar as ideias. Assim, experimentando pela primeira vez um sentimento bom de superação. 

Conhecer os estágios do luto faz com que se torne mais fácil administrar a dor de uma perda, pois é importante saber que, com o tempo, o luto vai desaparecendo. Além disso, com menos angústia, é possível voltar a sonhar e viver bem novamente. Por isso, entende-se os estágios do luto como algo necessário e não como ruim.  

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