No entanto, sabemos que nem sempre é fácil manter uma vida saudável. E, em alguns casos, é difícil até saber por onde começar. 

Seja por falta de tempo ou disciplina, muitas pessoas têm dificuldade de dar continuidade a projetos de alimentação saudável ou rotina de exercícios. Mas há estratégias que você pode adotar para ter uma vida com mais saúde física e mental.

Para ajudar, no texto de hoje você vai aprender 7 hábitos saudáveis para adotar em 2022. Continue lendo e fique por dentro!

Como adotar e manter um hábito saudável?

Atualmente, muito hábitos saudáveis já fazem parte da vida humana. Beber água, fazer exercício, se alimentar bem. Mas como adotar e manter um hábito novo?

No livro Hábitos Atômicos, o autor prova a importância das pequenas decisões diárias para a construção de hábitos duradouros e saudáveis. 

Veja abaixo 7 hábitos para começar o ano com o pé direito!

1. Leia livros

Se há exercícios para o corpo, por que não exercitar o cérebro também? A leitura é um dos hábitos saudáveis mais conhecidos e importantes. Por isso, reserve um lugar da casa para criar o hábito para ler livros.

Assim, a dica é colocar, como meta, poucas páginas por dia. Com o tempo, você vai se acostumar a essa rotina e passar a ler muito mais.

2. Medite diariamente

A meditação diária promove muitos benefícios para a saúde mental. E, se alinhada com a prática da Yoga, a exemplo das posições de alongamento (asanas), pode fortalecer músculos, tendões e articulações.

3. Durma 8 horas por dia

É no sono que o corpo e a mente são restaurados para enfrentar os desafios do novo dia. Segundo médicos, é recomendável pelo menos 8 horas de sono por dia. Para isso, evite os vilões que causam insônia antes de dormir, como celular, tv e cafeína. 

4. Dê pausas para descansar

Dormir 8 horas por dia nem sempre é possível. Além disso, a rotina puxada de trabalho impende o descanso. No entanto, ele é um dos hábitos saudáveis essenciais. Por isso, reserve pequenos intervalos para descansar entre uma tarefa e outra. 

5. Afaste-se de pessoas negativas

Em todo lugar, há sempre dois tipos de pessoas: a positiva e a negativa. E a energia do ambiente e das pessoas com quem você convive pode interferir na sua saúde. Cabe a você decidir quem serão as pessoas que farão parte do seu círculo de amigos. 

6. Desenvolva novos hobbies

Busque algo novo para ter como um hobby. Praticar novas e prazerosas atividades ajuda a canalizar as boas emoções, além de se manter motivado fazendo algo que gosta. Tocar um instrumento, andar de bicicleta, fazer tricô, etc. E aí, que você gostaria de fazer?

7. Seja grato

Você já agradeceu hoje? A ciência comprovou que o simples hábito saudável de listar as coisas pelas quais você é grato pode melhorar as taxas dos hormônios bons do seu corpo. Se você acorda sem energia pela manhã, adote a gratidão como hábito matinal.

Uma vida saudável e plena requer hábitos saudáveis. No texto de hoje, foram apresentados 7 novos hábitos para você adotar em 2022. Priorize o seu bem-estar e tenha mais qualidade de vida. Pois, colocá-los em prática proporciona muitos benefícios para o seu corpo.

Gostou do texto de hoje? Entenda também a importância da terapia. Clique aqui para ler nosso post sobre o esse tema! E fique atento as nossas redes sociais para novidades!

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Se você está procurando seu próximo destino, nosso texto pode ajudar! A seguir, nós apresentamos 5 cidades turísticas brasileiras com boa estrutura para receber aposentados. Confira!

Como elaborar um roteiro de turismo para aposentados?

Gosto pessoal, destino e acomodação. Esses são os principais pontos para elaborar um roteiro turístico perfeito. Afinal, é você quem tem que decidir a partir do que mais gosta de fazer, além de escolher se hospedar em hotéis confortáveis e próximos aos pontos turísticos.

Veja abaixo 5 cidades brasileiras perfeitas para aposentados!

1. Maceió – AL

Pôr do sol no mar ou na lagoa. O encontro de águas calmas e cristalinas é ideal para quem busca por belezas naturais e sossego. Por isso, a capital alagoana atrai um grande número de turistas em todos os meses dos anos, inclusive, os aposentados. 

Além das paisagens paradisíacas, Maceió ainda tem muito mais a oferecer. O artesanato, museus e a orla marítima são destaques nacionais.

2. Natal – RN

O turismo para aposentados tem encontro marcado com outra capital do Nordeste. Agora, em Natal. Diferente de Maceió, a capital do Rio Grande do Norte tem atrações mais radicais para os aposentados que não abrem mão de uma boa dose de adrenalina.

E a aventura está presente nos passeios de buggy pelas dunas da capital, com a bela vista do mar de Ponta Negra.

3. Ouro Preto – MG

Longe do sal e sol do Nordeste, que tal uma visita a um pedaço da história do Brasil? O município mineiro de Ouro Preto é uma das mais importantes cidades brasileiras. Lá, é possível conferir de perto o museu da inconfidência e a igreja de São Francisco de Assis.

Ouro Preto tem motivos de sobra para quem busca um destino que reconta histórias de um Brasil colonial.

4. Holambra – SP

A delicadeza e o perfume de uma pétala brasileira. Conhecida como a cidade das flores, Holambra-SP, figura nas listas de turismo para aposentados. E com razão! O município paulistano é o maior centro de produção de flores e plantas ornamentais da américa latina.

Por isso, entre a primavera e o verão, a cidade paulista, que fica a 130km da capital, recebe turistas de todo o Brasil.

5. Gramado – RS

Clima agradável e diversas opções de lazer: assim é Gramado! Os museus, por exemplo, são destaques na cidade gaúcha. Entre eles, estão: o Museu de Cera e o Mundo a Vapor, que conta a história dos objetos antigos movidos a vapor.

Além dos museus, há também locais calmos e perfeitos para as fotos. O ponto dos pedalinhos no Lago Negro é um parada obrigatória para quem quer registar a viagem.

Belezas naturais e cidades históricas não faltam para conhecer e se encantar. O turismo para aposentados é uma excelente opção de lazer para quem planeja aproveitar ao máximo essa fase da vida. Aproveite! Do norte ao sul do país, as paisagens e histórias podem oferecer muito mais do que uma simples viagem.

Organizando a viagem dos sonhos? Leia nosso post sobre Planejamento Financeiro.

Foto: Marco Ankosqui/MTur

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Conheça a partir de agora a importância dos exames de rotina na terceira idade e alguns deles!

A importância do acompanhamento médico na terceira idade

Todo mundo precisa da saúde preventiva. Afinal, prevenir é a melhor forma de ter uma vida mais longa e saudável. E, na terceira idade, a baixa natural de nutrientes e do sistema imunológico do corpo faz com que esse cuidado se torne ainda mais importante na rotina do idoso.

Veja abaixo alguns exames de rotina importantes para diagnosticar as doenças mais comuns!

1. Exame TSH

Um dos exames mais importantes para a saúde do idoso é o TSH. E o motivo é conseguir monitorar a tireoide. Pois, é por uma disfunção desta glândula que algumas doenças podem aparecer nos idosos, como hipertireoidismo.

Alguns dos sintomas da tiroide alterada são: aumento de peso, desconforto na garganta, cansaço e alteração no humor. No entanto, é importante incluir o TSH nos exames de rotina mesmo sem a apresentação dos sintomas.

2. Colonoscopia

A colonoscopia é o exame que diagnostica alguns tipos de câncer, como o do cólon e do reto. E, ao contrário do que muitos acham, a idade não é uma contraindicação para a realização do exame. Ele é recomendado principalmente para os quadros de diarreia crônicas e hemorragia no intestino dos idosos.

3. Raio-X do tórax

Um dos cânceres que mais mata, hoje em dia, é o de pulmão. Por isso, há a importância do idoso ser acompanhado por um pneumologista e fazer com regularidade o raio-x do tórax. 

Além disso, há outro detalhe importante: para os idosos que foram ex-fumantes, fazer esse exame com periodicidade se torna obrigatório, já que essas pessoas correm ainda mais risco de desenvolver esse tipo de câncer.

4. Eletrocardiograma

A saúde do coração precisa está sempre em dia. Nesse sentido, o eletrocardiograma serve para medir a atividade elétrica do coração. Segundo os médicos, fazer o teste regulamente pode prever ataques cardíacos nos idosos saudáveis em até 70%.

Além disso, os resultados anormais podem revelar o risco de 51% de sofrer um ataque em oito anos.

5. Exames de vista

É recomendável ir ao oftalmologista ao menos uma vez por ano. Segundo os especialistas, os motivos para fazer esse exame com regularidade são muitos. O primeiro deles é a prevenção da catarata, doença muito comum em pessoas com mais de 50 anos.

Além disso, outra doença que pode ser diagnosticada de forma precoce e tratada, sem a necessidade de cirurgia, é a glaucoma.

Para prevenir e manter a saúde do idoso, longe das enfermidades, alguns cuidados médicos preventivos precisam ser tomados. E, como visto no texto de hoje, existem exames de saúde imprescindíveis para essa fase da vida. Assim, com o check-up médico em dia, fica muito mais fácil diagnosticar e tratar doenças antes que elas evoluam.

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Se você quer saber como pode melhorar os cuidados com seus pais idosos, continue lendo este post! Abaixo, damos 4 dicas que devem se tornar hábitos. Confira!

1. Estabeleça uma rotina

Na aposentadoria, as pessoas deixam de ter compromissos profissionais diários, que costumam organizar nossa rotina. No entanto, é muito importante estabelecer uma nova rotina para esse novo ritmo de vida para não gerar a sensação de desorientação, que é muito prejudicial para os idosos.

Sendo assim, crie uma rotina para seus pais, estabelecendo horários fixos para dormir, acordar e se alimentar, por exemplo. Não se esqueça de incluir atividades prazerosas e, é claro, exercícios físicos como caminhadas leves, por exemplo.

2. Cuide da alimentação

Ter uma boa alimentação é importante para a saúde de qualquer pessoa, mas para os idosos ela precisa ser administrada com ainda mais cuidado. Afinal, doenças como hipertensão e diabetes, muito comuns na velhice, exigem restrições alimentares para evitar problemas. Além disso, também deve haver um controle das taxas sanguíneas para identificar faltas e excessos de nutrientes e, com base nisso, adaptar a alimentação para compensá-las.

Dessa forma, considere preparar as refeições de seus pais separadamente, respeitando as limitações. Evite açúcar, gorduras e sal em excesso e invista em alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes.

3. Controle as medicações

É comum as pessoas desenvolverem doenças crônicas com a idade. Afinal, o metabolismo se torna mais lento e, com isso, o corpo tem mais dificuldade de processar e produzir  substâncias importantes para seu funcionamento.

Nesses casos, os médicos costumam receitar remédios para manter a saúde sob controle e evitar sintomas incômodos e perigosos. Se é o caso dos seus pais, siga à risca a prescrição, respeitando os horários e dosagens recomendadas.

4. Aposte na prática de exercícios

Exercícios são importantes em qualquer idade. Na velhice, no entanto, eles se tornam indispensáveis e devem ser praticados com regularidade! 

As atividades físicas têm um papel fundamental na regulação de taxas, como glicose e colesterol. Elas ainda ajudam a evitar problemas cardiovasculares, como a hipertensão, muito comum em idosos. Além disso, são importantes para a produção de serotonina e endorfina, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

5. Estimule a socialização

Sem frequentar ambientes de trabalho, os idosos tendem a ficar mais tempo em casa e, com isso, perdem o hábito de socializar. No entanto, o contato social é um fator muito importante para a saúde mental e ajuda a prevenir doenças como a depressão e a ansiedade.

Sabendo disso, estimule a socialização de seus pais com amigos e familiares. Por exemplo, você pode e deve incluí-los nos eventos da família, inclusive incentivando a participação ativa na organização de festas e confraternizações.

Depois de conferir nossas dicas sobre como cuidar de pais idosos, que tal ficar por dentro de mais dicas sobre saúde e bem-estar? Assine nossa newsletter e receba nossos posts em seu e-mail!

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