Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem fadiga constante, insônia, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, e um sentimento persistente de fracasso e desesperança.

Como tratar a síndrome de esgotamento profissional?

Tratar a síndrome de esgotamento profissional exige uma abordagem abrangente, focada tanto na redução do estresse quanto na promoção de práticas de autocuidado. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

Reconhecer o problema

O primeiro passo para tratar o burnout é reconhecer que ele existe, negar ou ignorar os sintomas só prolonga o sofrimento e dificulta a recuperação. Se você perceber que está constantemente esgotado, emocionalmente distante do seu trabalho e sente que suas realizações não têm valor, pode ser hora de buscar ajuda.

Procurar ajuda profissional

Consultar um psicólogo e um psiquiatra são passos necessários para identificar a profundidade do problema e iniciar um tratamento adequado. As terapias podem ajudar a reestruturar pensamentos e comportamentos negativos associados ao estresse ocupacional.

Estabelecer limites claros

Aprenda a dizer não e estabeleça limites saudáveis. Dessa forma você poderá prevenir o esgotamento, isso pode incluir limitar as horas extras, delegar tarefas e garantir que você tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar.

Praticar atividades de autocuidado

Já é sabido por todos que exercícios físicos regulares, alimentação balanceada, sono adequado pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida.

Entenda que você tem uma vida fora do trabalho

Busque uma vida normal! Participe de atividades que você gosta e que não estão relacionadas ao trabalho, isso pode proporcionar um alívio mental necessário e ajudar a restaurar seu senso de bem-estar.

O papel do Previda

Nosso programa Previdamais oferece suporte não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional. Com descontos em consultas psicológicas, além de acesso a atividades de bem-estar, ajudamos você a encontrar o equilíbrio necessário para combater o esgotamento profissional e levar uma vida mais saudável e feliz.

Se você está enfrentando sintomas de burnout ou conhece alguém que está, compartilhe este texto e não hesite em buscar ajuda. O reconhecimento precoce e o tratamento adequado podem fazer uma diferença significativa na sua qualidade de vida e no seu desempenho profissional.

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Nossa saúde mental afeta como pensamos, sentimos e agimos. Ela impacta nossa autoimagem e a maneira que interagimos com as pessoas ao nosso redor.

E, além disso, como lidamos com os altos e baixos da vida.

Quando progredimos nos estágios da vida e as circunstâncias de vida mudam e, dessa forma, nossa abordagem quanto à saúde mental também pode modificar, necessitando de maneiras positivas de lidar com essas transformações.

Mas qual a melhor forma de cuidar da saúde mental dos idosos? Veja 3 dicas que separamos para te guiar sobre o assunto!

1. Pratique atividades físicas periódicas

Não podíamos começar essa lista de outra forma, não é mesmo? Essa é uma dica clássica pois funciona.

Comprovados repetidamente por estudos globais, os benefícios decorrentes da prática de exercícios de forma regular abrangem desde a fortificação muscular e óssea até a melhoria de circulação e capacidade pulmonar.

E, indo além dos benefícios físicos, também é fundamental apontar as melhorias que as atividades físicas causam na sua saúde mental.

Dedicar no mínimo 30 minutos por dia para essas práticas pode significar a incidência e instalação de estresse, ansiedade, sentimentos de isolamento e depressão entre idosos.

Para isso, pode ser escolhida uma atividade que engaje o corpo inteiro. O yoga traz benefícios como aumento da energia e melhorias cognitivas como memória, raciocínio e linguagem.

Você também pode optar por uma simples caminhada de pelo menos 30 minutos, que promove resultados como diminuição de estresse, melhorias no sono e na disposição em geral.  

1. Adote um hobbie

Manter um estilo de vida ativo é essencial para cuidar satisfatoriamente da sua saúde mental. E, para isso, incluir um hobby no seu cotidiano pode ser a resposta que você está procurando.

Ter um hobby significa utilizar seu tempo livre de maneira intencional em uma atividade que lhe dá prazer.

Sendo assim, a inclusão de um hobbie em seu dia a dia pode resultar em aprimoramentos mentais incríveis.

Você pode sentir impactos como aumento de autoestima, uma vez que você se dedica a aprimorar uma atividade e pode medir o seu progresso.

Além disso, a escolha de um passatempo geralmente representa o resgate de um contentamento perdido ou esquecido.

Dessa forma, engajar em uma atividade prazerosa pode colaborar para um fortalecimento na noção de identidade pessoal, ligando-se diretamente com questões como autoestima e conforto com si mesmo.

1. Mantenha laços sociais

Ao se tornar um cidadão sênior, você provavelmente desfrutará de mais períodos de tempo livre.

Sendo assim, preencher esse tempo ao redor de pessoas queridas impacta diretamente na prevenção de sentimentos de isolamento e episódios depressivos.

Fortalecer as suas conexões sociais, consolidando sua rede de apoio, torna-se muito importante para a manutenção da sua saúde mental.

Você pode fazer isso através de contato frequente com familiares e amigos, planejando confraternizações e viagens.

Além disso, incorporar algum evento social regular à sua rotina como uma prática física de leve impacto na companhia de pessoas queridas torna-se muito importante.

Também, se envolver com alguma associação ou atividade comunitária pode fortificar sua sensação de propósito e aumentar seu círculo social de maneira orgânica e agradável.

Dica extra: adote um animal de estimação, se puder!

Um animal de estimação pode te ajudar a manter um estilo de vida ativo.

Ao atender suas necessidades diárias, como brincar, caminhar, cuidar de sua alimentação e manter a higiene de seu espaço, você terá um sentimento de ser necessário, impactando sua autoimagem.

Além disso, também contribuirá para uma vida social mais ativa.

Com tudo isso, podemos perceber que cuidar da saúde mental enquanto idoso pode envolver vários fatores.

Mas, com pequenos passos, essas ações podem resultar em impactos incríveis na saúde mental, fortalecendo sua identidade, diminuindo seu estresse e ansiedade. 

Fala para a gente: você já tinha pensado sobre esse assunto? Conte nos comentários e não se esqueça de ficar de olho no nosso blog e redes sociais para novidades!

Se quiser conhecer mais sobre nossos planos, clique aqui ou fale com especialistas.

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Quer saber mais sobre a história desse importante movimento? Nós contamos a partir de agora e ainda apresentamos alguns números do Brasil. Confira!

O jovem Mike e seu Mustang 68

Apaixonado pela cor amarela, o jovem americano Mike Emme era muito conhecido na sua vizinhança por dirigir um Mustang 68 que pintou com a sua cor favorita e, por isso, chamava a atenção de todos quando passava pelas ruas. 

Aos 17 anos, em 1994, Mike cometeu suicídio sem que nenhum de seus amigos e familiares desconfiasse dessa possibilidade. Diante da tragédia, no dia do velório, seus pais e amigos montaram cestas com muitos cartões e fitas amarelas em referência ao amor da vida de Mike, seu carro. Nos cartões, estava escrito: se precisar, peça ajuda.

Uma forma de pedir ajuda

O movimento que teve início no velório de Mike ganhou grandes proporções nos Estados Unidos. Logo, os cartões amarelos se tornaram uma forma dos jovens pedirem ajuda a pessoas próximas. Por isso, o laço amarelo se tornou simbolo da campanha de conscientização e prevenção ao suicídio. 

Hoje em dia, o movimento ganhou proporções mundiais e é reconhecido pela OMS, Organização Mundial de Saúde.

A data oficial

Em 2003, a OMS decretou o dia 10 de setembro como Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio. Sendo assim, nesta data acontecem ações de conscientização no mundo inteiro, com o objetivo de desmistificar o assunto e estimular as pessoas a pedirem ajuda e buscarem auxílio com profissionais especializados.

Apesar da data oficial, os eventos relacionados ao Setembro Amarelo duram todo o ano, mobilizando principalmente psicólogos e psiquiatras em atividades educativas. No entanto, é importante que os ensinamentos do Setembro Amarelo perdurem ao longo dos meses.

A importância do Setembro Amarelo no Brasil

Os números de suicídio de brasileiros ultrapassam os 13 mil por ano. Por aqui, a campanha do Setembro Amarelo existe desde 2014 e é organizada pelo Centro de Valorização à Vida (CVV), Conselho Federal de Medicina e a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).

E, assim como em outros países, a campanha logo ganhou força e se espalhou pelo Brasil, obtendo destaque, iluminando e estampando as fachadas de prédios e monumentos famosos, como o Palácio do Itamaraty e o Cristo Redentor.

Se precisar, peça ajuda!

Um site que salva vidas. O Centro de Valorização à Vida disponibiliza um portal na web que realiza apoio emocional e prevenção ao suicídio no Brasil. Assim, o atendimento é feito de forma gratuita e sigilosa. As consultas são feitas por profissionais voluntários da área da saúde do Centro.

Por isso, vale ressaltar que, se você sente que precisa de ajuda, clique aqui, acesse o site e tenha o apoio de um especialista. Ou, se preferir, ligue: 188.

Adotar estratégias para o enfrentamento do suicídio é preciso. Por isso, o Setembro Amarelo existe.

Como visto, os números no Brasil ainda são grandes e podem estar relacionados a transtornos mentais, como, por exemplo, a depressão ou transtorno bipolar. Assim, o acompanhamento precisa ser feito a partir dos mínimos sinais. Assim como o jovem Mike, há pessoas que não aparentam uma tendência clara, mas precisam de ajuda.

Você acha que o tema do post de hoje pode ajudar alguém? Então, compartilhe-o em suas redes sociais.

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Se você quer descobrir algumas práticas que podem ajudar nesse sentido, continue lendo este post! Abaixo, apresentamos 4 dicas simples que podem ser adotadas.

1. Meditação

A meditação é uma prática milenar, criada por monges para alcançar um estado de clareza mental. Apesar de sua origem religiosa, você não precisa ser budista ou hinduísta para praticá-la no seu dia a dia e se beneficiar de seus efeitos! 

Há comprovações científicas de que a meditação ajuda na concentração e na memorização, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Sendo assim, é excelente para quem quer ter mais foco e calma para as atividades cotidianas.

Se você quer começar e não sabe por onde, saiba que existem alguns aplicativos para celular e vídeos no Youtube que ajudam os iniciantes através das meditações guiadas.

2. Exercícios físicos

Já não é novidade que precisamos fazer exercícios físicos para ficar em dia com a saúde do corpo. Mas você sabia que eles também são importantes para a saúde mental? 

Quando praticamos exercícios, nosso corpo libera hormônios como endorfina e serotonina, fundamentais para regular nosso humor e melhorar a disposição. Por causa disso, os psiquiatras sempre recomendam exercícios para pacientes com depressão e transtorno de ansiedade.

Sabendo disso, reserve um tempo do seu dia para alguma atividade física que seja prazerosa. Você pode procurar um esporte com que se identifique, pilates, yoga, entre muitos outros. Até mesmo uma simples caminhada já é um excelente começo.

3. Higiene do sono

Dormir bem é algo indispensável para a nossa saúde mental. Quando dormimos pouco ou temos uma noite conturbada, por exemplo, tendemos a acordar com mau humor e ficamos mais suscetíveis ao estresse. Por isso, a higiene do sono é muito bem-vinda para melhorar a qualidade do sono.

Ela envolve diferentes práticas que ajudam a preparar o corpo antes de dormir. Evitar o consumo de bebidas com cafeína ao longo do dia, alimentação leve durante à noite e evitar o excesso de luz artificial são algumas delas.

4. Detox digital

Hoje em dia, perdemos muito tempo nas redes sociais e, muitas vezes, não percebemos como esse hábito é prejudicial à nossa saúde mental. O brilho das telas, por exemplo, pode afetar a qualidade do sono e a visão. Além disso, o excesso de informações pode causar ansiedade.

Dessa forma, o detox digital é uma alternativa para fugir um pouco dos efeitos negativos que as redes sociais trazem para nossa vida. Teste reduzir o tempo que você passa navegando nas mídias sociais e, quem sabe, até mesmo suspender suas contas por um tempo.

Agora que você já conferiu nossas dicas de como cuidar da saúde mental no seu dia a dia, que tal ficar por dentro de mais conteúdos sobre bem-estar? Assine nossa newsletter!

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Se você quer ficar por dentro de dicas para deixar seus pais mais alegres, continue lendo este post! Abaixo, falamos sobre 4 práticas que você pode adotar para garantir mais bem-estar e leveza para pessoas da terceira idade.

1. Convivência próxima com familiares

Uma vida social saudável é indispensável para a saúde mental de qualquer pessoa. Isso se torna ainda mais importante na terceira idade, quando muitos idosos se afastam da convivência com seus amigos e se tornam menos ativos nas dinâmicas familiares, devido às limitações impostas pela idade.

Sabendo disso, tente agregar seus pais idosos nos eventos familiares e incentive a convivência com filhos e netos. Se eles vivem sozinhos, organize uma escala de visitas com seus irmãos para que eles se sintam acolhidos. Uma outra ideia é, por exemplo, envolvê-los na organização de um almoço em família ou de uma festa de aniversário para que se sintam parte da tomada de decisões.

2. Passeios frequentes

Quando chega a aposentadoria, as pessoas tendem a ficar cada vez mais reclusas em casa. Esse comportamento, no entanto, pode trazer prejuízos para o bem-estar. Por isso, realize passeios frequentes com seus pais.

Uma simples caminhada pelo bairro já pode ser uma forma de espairecer, além de ser um ótimo exercício físico. Mas, para sair da rotina, que tal escolher um bom restaurante para almoçar no fim de semana? Visitas a amigos e parentes também são bons passeios, que ainda estimulam a sociabilidade na terceira idade.

Considere também organizar uma viagem nas férias! Com isso, seus pais podem aproveitar melhor a aposentadoria conhecendo novos lugares. Mas preste bastante atenção: ao escolher o destino, leve em conta as limitações de seus pais para que eles se sintam confortáveis e seguros durante a estadia.

3. Animais de estimação

É cientificamente comprovado que animais de estimação podem levar mais qualidade de vida para pessoas da terceira idade, ajudando a prevenir doenças como a depressão e a ansiedade. Além disso, aumentam a sensação de segurança e ainda ajudam a manter os idosos ativos, já que exigem alguns cuidados diários.

Todos esses benefícios ocorrem porque animais domésticos são ótimos companheiros e diminuem a sensação de solidão. Por isso, podem ser a solução para pessoas que vivem sozinhas.

4. Rotina prazerosa

Incluir atividades prazerosas na rotina dos idosos é uma alternativa para mantê-los de bom humor. Sabendo disso, incentive seus pais a descobrir um hobby, como um tipo de artesanato ou até mesmo jardinagem, caso tenham espaço para isso.

Exercícios físicos também são uma boa pedida! Além de estimular a produção de serotonina e endorfina, que são hormônios importantes para a sensação de bem-estar, os exercícios trazem inúmeros benefícios para a saúde física. Assim, aliam o útil ao agradável.

Depois de conferir nossas dicas de como alegrar pais idosos, o que você acha de continuar recebendo mais informações sobre cuidado com a família e bem-estar? Assine nossa newsletter agora mesmo!

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