O importante é vencer o sedentarismo, mudando o estilo de vida. Nunca é tarde para começar a se exercitar e cuidar da saúde. Mas, para isso, é necessário manter sempre o corpo em movimento.  

Leia o texto de hoje até o final e descubra 5 exercícios físicos e seus benefícios para a qualidade de vida do idoso.

1. Pilates

Existem ótimos exercícios para idosos que ajudam na prevenção das inflamações nas articulações. O pilates é um deles. Além disso, qualquer lesão por esforço repetitivo e que não esteja em estado crônico pode ser tratada com esta prática. 

2. Yoga

Corpo flexível é mente flexível. O Yoga é um excelente exercício físico para trabalhar corpo e mente, pois a prática dos asanas (posições de yoga) reduz a tensão muscular e mental. Sendo assim, proporciona mais relaxamento, concentração e menos estresse.

3. Hidroginástica

Entre os exercícios para idosos de baixo impacto, a hidroginástica está entre os mais indicados, pois propicia vantagens para todo o corpo. A exemplo, a melhora na coordenação motora, equilíbrio, força muscular e flexibilidade nas articulações.

4. Caminhada

Ao contrário da hidroginástica, a caminhada, mesmo que seja leve, é considerada um exercício de impacto. No entanto, para quem não tem restrições, ela é um ótimo exercício para fortalecer os ossos, além de vários outros benefícios, como a redução do risco de diabetes e obesidade.

5. Exercícios em casa

E o idoso que não pode ou não quer sair para se exercitar, o que fazer? A boa notícia é: existem vários exercícios para idosos que podem ser feitos em casa, como se eles estivessem em uma academia. Veja abaixo 3 deles!

Elevação de panturrilha 

As panturrilhas têm papel fundamental no sistema circulatório, além de ser um dos conjuntos de músculos principais das pernas. Para fazer o exercício, é simples: apoie-se em uma parede com as pernas afastadas e eleve o calcanhar do chão repetidamente.

Agachamento na cadeira

O agachamento na cadeira é ótimo para fortalecer e prevenir lesões. Fácil de fazer, você só precisa de uma cadeira plana e firme, de preferência de madeira. Com as pernas separadas na largura do quadril, sente e levante da cadeira, lentamente.

Flexão de braço na parede

Fazer flexão de braço na parede ajuda a fortalecer a parte superior do corpo de forma gradual. Com pouco esforço, o exercício apenas exige alguns cuidados: é importante prestar atenção ao alinhamento das mãos e ao afastamento dos pés para não causar lesões.

No studio, na academia, piscina ou em casa. Neste artigo, você descobriu que não há desculpas para deixar os cuidados com a saúde do idoso de lado. Os exercícios para idosos são importantes para manutenção da saúde e geração de mais qualidade de vida. Agora, é hora de começar a prática para colher os frutos de uma vida plena e saudável.

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Se você quer saber como pode melhorar os cuidados com seus pais idosos, continue lendo este post! Abaixo, damos 4 dicas que devem se tornar hábitos. Confira!

1. Estabeleça uma rotina

Na aposentadoria, as pessoas deixam de ter compromissos profissionais diários, que costumam organizar nossa rotina. No entanto, é muito importante estabelecer uma nova rotina para esse novo ritmo de vida para não gerar a sensação de desorientação, que é muito prejudicial para os idosos.

Sendo assim, crie uma rotina para seus pais, estabelecendo horários fixos para dormir, acordar e se alimentar, por exemplo. Não se esqueça de incluir atividades prazerosas e, é claro, exercícios físicos como caminhadas leves, por exemplo.

2. Cuide da alimentação

Ter uma boa alimentação é importante para a saúde de qualquer pessoa, mas para os idosos ela precisa ser administrada com ainda mais cuidado. Afinal, doenças como hipertensão e diabetes, muito comuns na velhice, exigem restrições alimentares para evitar problemas. Além disso, também deve haver um controle das taxas sanguíneas para identificar faltas e excessos de nutrientes e, com base nisso, adaptar a alimentação para compensá-las.

Dessa forma, considere preparar as refeições de seus pais separadamente, respeitando as limitações. Evite açúcar, gorduras e sal em excesso e invista em alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes.

3. Controle as medicações

É comum as pessoas desenvolverem doenças crônicas com a idade. Afinal, o metabolismo se torna mais lento e, com isso, o corpo tem mais dificuldade de processar e produzir  substâncias importantes para seu funcionamento.

Nesses casos, os médicos costumam receitar remédios para manter a saúde sob controle e evitar sintomas incômodos e perigosos. Se é o caso dos seus pais, siga à risca a prescrição, respeitando os horários e dosagens recomendadas.

4. Aposte na prática de exercícios

Exercícios são importantes em qualquer idade. Na velhice, no entanto, eles se tornam indispensáveis e devem ser praticados com regularidade! 

As atividades físicas têm um papel fundamental na regulação de taxas, como glicose e colesterol. Elas ainda ajudam a evitar problemas cardiovasculares, como a hipertensão, muito comum em idosos. Além disso, são importantes para a produção de serotonina e endorfina, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

5. Estimule a socialização

Sem frequentar ambientes de trabalho, os idosos tendem a ficar mais tempo em casa e, com isso, perdem o hábito de socializar. No entanto, o contato social é um fator muito importante para a saúde mental e ajuda a prevenir doenças como a depressão e a ansiedade.

Sabendo disso, estimule a socialização de seus pais com amigos e familiares. Por exemplo, você pode e deve incluí-los nos eventos da família, inclusive incentivando a participação ativa na organização de festas e confraternizações.

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