Quando o assunto é saúde preventiva, os exercícios para idosos são essenciais. Os motivos são vários: mais tempo de socialização, melhoria na saúde mental, músculos e articulações fortalecidos, entre outros. E, dessa forma, motivado pela melhora, o idoso pode viver mais e melhor.
O importante é vencer o sedentarismo, mudando o estilo de vida. Nunca é tarde para começar a se exercitar e cuidar da saúde. Mas, para isso, é necessário manter sempre o corpo em movimento.
Leia o texto de hoje até o final e descubra 5 exercícios físicos e seus benefícios para a qualidade de vida do idoso.
1. Pilates
Existem ótimos exercícios para idosos que ajudam na prevenção das inflamações nas articulações. O pilates é um deles. Além disso, qualquer lesão por esforço repetitivo e que não esteja em estado crônico pode ser tratada com esta prática.
2. Yoga
Corpo flexível é mente flexível. O Yoga é um excelente exercício físico para trabalhar corpo e mente, pois a prática dos asanas (posições de yoga) reduz a tensão muscular e mental. Sendo assim, proporciona mais relaxamento, concentração e menos estresse.
3. Hidroginástica
Entre os exercícios para idosos de baixo impacto, a hidroginástica está entre os mais indicados, pois propicia vantagens para todo o corpo. A exemplo, a melhora na coordenação motora, equilíbrio, força muscular e flexibilidade nas articulações.
4. Caminhada
Ao contrário da hidroginástica, a caminhada, mesmo que seja leve, é considerada um exercício de impacto. No entanto, para quem não tem restrições, ela é um ótimo exercício para fortalecer os ossos, além de vários outros benefícios, como a redução do risco de diabetes e obesidade.
5. Exercícios em casa
E o idoso que não pode ou não quer sair para se exercitar, o que fazer? A boa notícia é: existem vários exercícios para idosos que podem ser feitos em casa, como se eles estivessem em uma academia. Veja abaixo 3 deles!
Elevação de panturrilha
As panturrilhas têm papel fundamental no sistema circulatório, além de ser um dos conjuntos de músculos principais das pernas. Para fazer o exercício, é simples: apoie-se em uma parede com as pernas afastadas e eleve o calcanhar do chão repetidamente.
Agachamento na cadeira
O agachamento na cadeira é ótimo para fortalecer e prevenir lesões. Fácil de fazer, você só precisa de uma cadeira plana e firme, de preferência de madeira. Com as pernas separadas na largura do quadril, sente e levante da cadeira, lentamente.
Flexão de braço na parede
Fazer flexão de braço na parede ajuda a fortalecer a parte superior do corpo de forma gradual. Com pouco esforço, o exercício apenas exige alguns cuidados: é importante prestar atenção ao alinhamento das mãos e ao afastamento dos pés para não causar lesões.
No studio, na academia, piscina ou em casa. Neste artigo, você descobriu que não há desculpas para deixar os cuidados com a saúde do idoso de lado. Os exercícios para idosos são importantes para manutenção da saúde e geração de mais qualidade de vida. Agora, é hora de começar a prática para colher os frutos de uma vida plena e saudável.
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